養生技巧
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秋冬減肥食譜

發布時間:2017-09-29      瀏覽數:0
       飲食是秋冬季節減肥比較實用的方法,因為比較容易堅持,下面小編給大家分享一些7日減肥食譜,一起來看下吧,也許你會有意想不到的效果哦!
        七天減肥食譜
         星期一
         早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
         午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。
         晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯。
 
       星期二
       早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
       午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
       晚餐:蔬菜蛋炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。 
       星期三
       早餐:蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
       午餐:炒芥藍、烤味噌魚、魚香茄子、胚芽米飯、金針菇湯。
       晚餐:一份蔬菜清湯火鍋。
 
       星期四
       早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。
       午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
       晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。
       星期五
       早餐:饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
       午餐:素餡水餃、淋醬豆干。
        晚餐:蒸雞腿、胚芽米飯、牛蒡蘿卜湯。
        星期六
        早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
        午餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯。
        晚餐:炒河粉、蔬菜湯。
       星期日
       早餐:海鮮粥、石榴一個。
       午餐:清水煮高麗菜、蔥油雞、紫菜湯。
       晚餐:蔬菜披薩、番茄蘑菇湯。小提醒:減肥飲食要講究營養搭配,每天食用的食物都要不一樣,并且飲食中要含有蛋白質等多種營養成分。
        飲食減肥注意事項
        一、三餐要規律,定時定量。關注點放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取,可以適當吃少一點。
        二、肉類要選擇脂肪含量相對少,而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。
        三、多喝一些水,喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,這樣也不好。
        四、遠離高脂全脂類的乳制品,油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國不會有那么多胖子,因為他們愛吃快餐,正是油炸食品和碳酸飲料。
        五、多吃新鮮蔬果和豆制品,這些高纖維高蛋白的食物,總是瘦身人士的選擇。
        六、進食速度要慢,吃飯咀嚼的次數多,容易產生飽腹感,而且感覺自己吃了很多。
       七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積,進而養成常喝涼茶的習慣。其實市場上賣的所謂涼茶,添加了很多糖和添加劑,起到效果很低,常喝這些飲料,并沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量,但是也要注意營養要更均衡。要保證身體有足夠的營養,如果損害健康,那將得不償失。
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